trening brzuch 6

[...] Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć brzuch? Tego dalej nie wiem. Edit: Mój trening na ten czas to: pon: klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8 wyciskanie na ławce skośnej(maszyna) 12-10-8 wyciskanie na minusie 12-10-8 rozpiętki [...]

Dziewczyny pomóżcie mi proszę Poczytałam trochę i strasznie mi się spodobał trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),  2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),  3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),  4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),  [...]

[...] DLACZEGO 2 CWICZENIA ROBILES DO TEJ PORY 6 SERII NA BICEPS W TYGODNIU PAMIETAJ ZE BICEPS JEST TRENOWANY PODCZAS TRENINGU PLECOW Tric: Wyciąg, prostowanie łokcia PATRZ WYZEJ (KLATKA) >na samej górze napisałem .Czyli ma być po jednym ćwiczeniu to może bic: sztanga, a tric wyciąg? brzuch co trening normalnie. (((:Mod Forum Elektronika:)))

Oki Kanarek, dzieki za pomoc, bede cierpliwie czekal na dalsze odp. a tymczasem postram sie w skrocie opisac dotychczasowy trening... cwicze juz w sumie jakies 2 lata 3x w tyg. przed wakacjami jechałem: 1. klata skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie biceps modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac brzuch -spiecia 2. barki zza karku, [...]

to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]

Biniu chciałbym abyś sprawdził mój trening czy jest odpowiedni. 1.spięcia brzucha (brzuch) 2.przysiady ze sztanga(czworogłowy ud) 3.wyciskanie sztangi płask(klatka) 4.wyciskanie sztangi w siadzie przed głową(naramienne) 5.wisłowanie(plecy) 6.uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 7.francuski wyciskanie sztangą siedząc (triceps) 8.wspiecia na [...]

Więc wstępniestępnie trening na siłce bedzie wyglądał tak: 1. Klata skos 2. Sciąganie wyciągu 3. Klata płasko 4. MC (tu pytania czy jak bedzie dzień z przysiadami to mogę dać wiosłowanie) ? 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Francuz leżąc 9. Szrugsy 10. Przysiady 1 [...]

[...] 7 tydz. redu. Siema ! Dziś na rozkładzie były plecy + brzuch. Wstałem o 12 wleciał posiłek nr 2 zapiłem kawką i od dziś doszedł spalacz wiec naładowany rozpocząłem trening ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku klęcząc + rozciąganie w bramie 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki uchwyt "V" 4x12 Wiosłowanie sztangielka w [...]

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

[...] CZOŁA Z CIĘŻAREM 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ 7 PROSTOWANIE NÓG 8 ŁYDKI STOJĄC NA PODWYŻSZENIU Z CIĘŻAREM 8 PRZEDRAMIONA PODCHWYT+NACHWYT 9 BRZUCH Wczorajszy trening trochę rozbił mi jadłospis. Niedługo zacznę znowu biegać, efekt powinien być :) Co do śmieciowego żarcia, to poszerzam cały czas wiedzę i będziemy podwyższać poziom [...]

[...] siadaj ! potruchtaj troche poskacz, porozciagaj zeby miesnie byly nadal rozgrzane. Mi to zajmuje ok 20-30 minut a potem jeszcze sie troche rozciagam Tylko robic to w dni nietreningowe czy moze w dni treningowe i w jakich porach dnia aj mysle ze bylo by dorbze po treningu ale jak trening trwa 1,5h potem brzuch i jeszcze tak skakac to padne, moze [...]

[...] 20 Jajko duże Banan B-19, W-66, T- 18 Cla+Green Tea x1, Witamina , O3 2. posiłek Ryż brązowy 30 , Piers z kurczaka 60 ,Warzywa Cla+Green Tea x1 B-15, W-20, T-1 Przed treningiem body fire x 3, Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 + białko 30 g 3. posiłek Ryż biały 30 ,Piers z kurczaka 80 , Warzywa Cla+Green Tea x1 B-19, [...]

Dzisiaj jestem już po wszystkim:) Wczoraj niestety nie udało mi się pójść pobiegać, jedynie co to ćwiczenia w domu. Ale dzis juz poprawa, jestem juz po treningu( chyba ostatnim,ale mam nadzieje że gdzies znajde tam siłownie)i nawet jestem z niego zadowolona. w takim krótkim podsumowaniu to udało mi się na niektórych stanowiskach zwiekszyć cięzar i [...]

Przykładowe jedzenie w dzień nietreningowy : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: [...]

Poziom I.1 trening nr.8 31.07.2012 A2 8/7 A5 12(ale nie tak dokładne jak za 2 razem) 6 D 11/14 C1 5/5 E L:13P:13/L:10P:10 F 16/16 G 20/20 K2 110cm:12/110cm:10 To tak po 6 dniowej przerwie (choroba), więc wyniki takie sobie. Mam kolejne pytanie, co wy na to by dorzucić ABS do Lafaya, pon Lafay wt ABS śr Lafay czw ABS pt Lafay sob ABS. Bo póki [...]

[...] sylwetki - Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 2 banany. Po dojściu do domu -> 150 piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek -> [...]

Według Twoich zaleceń, trening przez najbliższe 6 tygodni powinienem robić według poniższego planu (zmieniając ciężar i liczbe powtórzeń w serii). Jeszcze dwa pytania: A. Czy na brzuch robić tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s [...]

[...] na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). mniej więcej taki, robiłem go przez 1 rok i potem miałem 3 miechy przerwy i potem 8 mieciący znowu ten trening. A jeśli chodzi o trening na mase to moge sobie sam ułożyć ale wole jak ułoży mi go ktoś kto sie na tym zna.

na dziś. takie zawahanie mialam czy czasem moj 'podwieczorek' nie powinien isc w miejsce 'potreingowego' TRENING: rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z [...]

Ostatnio mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 [...]